Mануальная терапия, лечебный массаж, лечение болезней позвоночника, грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз, боли в спине

МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
И ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
В ИЗРАИЛЕ

Для жителей Израиля

Главная
Наши специалисты
Задайте вопрос
Запись на лечение
Приглашаем к сотрудничеству
Каталог врачей
Магазины
Личная страница
Архив
Наши партнёры
Форум

Лечебный мёд - альтернатива антибиотикам
Лечение мёдом - формула здоровья

Противоболевой специализированный центр
Противоболевой врачебный
спец. центр

Статьи для практикующих врачей
Статьи для практикующих врачей

Статьи по альтернативной медицине
Альтернативная медицина

Популярно о медицине
Семейный
доктор

Мамам о детях. Беседы врача
“Мама-инфо”
Беседы врача

Андрей Долженков "Победить боль в спине"

Новые публикации
Новые
публикации

На Форуме сайта работает виртуальный клуб “Всезнайка”
Клуб "Всезнайка"

Адвокатская контора “Илья Черкинский и партнёры”
Израильское право

Веб-дизайн: создание и раскрутка сайтов

Как получить 21 999 посетителей в день на свой сайт?



Ремонт, установка, обслуживание и модернизация компьютеров у Вас на дому

Жизнь без боли



Утренняя гимнастика          Боли в шее, спине или пояснице знакомы практически всем, занятым на сидячей работе. Основные причины этих страданий - ослабление мышц спины и перегрузка отдельных мышечных групп из-за длительного пребывания в одной позе.
         Вернуть радость безболезненной жизни и предупредить развитие всевозможных осложнений, связанных с сидячей работой, может только гимнастика, направленная на укрепление и растяжку мышц спины.
         На ее выполнение требуется полчаса ежедневно. Если с утра времени в обрез, можно разбить комплекс на две части и перед работой ограничиться только упражнениями на растяжку, а вечером доделать силовые.
         Людей, страдающих нарушением осанки, перегрузкой мышц спины и шеи вследствие сидячей работы и гиподинамии, может выручить сбалансированный комплекс упражнений.

1.     Стоя "очертить" подбородком вертикальный круг, кольцо. Плечи при этом не должны "ездить"      (10-20 раз).
2.     Медленно повернуть голову с легким усилием вправо, затем точно так же влево    (10 раз).
3.     Наклонить голову набок и ухом "почесать" плечо, потом другим - другое    (8-12 раз).
4.     "Прокатить" голову по груди так, чтобы чувствовалось, как тянутся сзади мышцы шеи      (10 раз).
5.     "Цыганочка": двигать головой из стороны в сторону параллельно плечам
6.     Медленные рывки руками на уровне плеч, с напряжением в конце движения      (10-14 раз).
7.     Аналогично рывки руками вверх-вниз выполнять медленно, ощущая, как напрягаются мышцы.
8.     Выполнить 4 вращения локтями вперед (можно даже ссутулиться, главное - почувствовать мышцы спины), затем 4 вращения назад (должны потянуться и напрячься грудные мышцы)      (8-12 раз).
9.     Закинуть одну руку за голову, другой рукой снизу ее тянуть. Затем поменять руки.
10.     Стоя, максимально прогибать грудную клетку вперед и назад. Важно, что плечи и бедра при этом должны оставаться неподвижными.
11.     Смещать тело влево- вправо, следя за тем, чтобы таз оставался неподвижным, а плечи не к"скакали" и были на одном уровне.
12.     "Змея в танце": руки завести за голову и вращать бедрами.
13.     Исходное положение - лежа на животе, руки скрещены под подбородком, локти разведены в стороны. Поднять и опустить правую ногу, затем -левую. Потом каждую ногу удерживать в поднятом положении по 5-10 секунд. повторить 10 циклов.
14.     В положении лежа вытянуть руки вперед. На раз - поднять правую руку и левую ногу, на 2 - левую руку и правую ногу, на 3 обе руки и ноги. 3 счета - один цикл, всего надо выполнить10 циклов. По мере тренированности переходить к тому, чтобы удерживать в поднятом положении руки и ноги по 1-10 секунд.
15.     "Кошечка": исходное положение - на четвереньках. Сначала, согнув колени, прогнуться назад, затем выгнуться, "проехав"грудью и тазом по полу.
16.     На четвереньках: круговые движения корпусом.
17.     Исходное положение лежа на спине, согнутые- колени - на ширине плеч. Медленно опускать колени до пола сначала вправо, затем влево.
18.     "Железный мост": исходное положение - лежа' на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять таз и удерживать 16-30 секунд, повторить 3 цикла. По мере тренированности отрывать таз, опираясь на пятки.
19.     "Зародыш": лежа на спине, притянуть колено и коснуться его лбом      (5-10 циклов).
20.     Лежа на спине, поднятой ногой на весу нарисовать круг в одну, потом в другую сторону      (3-5 циклов).
21.     Поднять ноги под углом ЗО градусов и удерживать их в этом положении 3-20 секунд.

вверх
Главная | Наши специалисты | Задайте вопрос | Запись на лечение| Каталог врачей |
Магазины | Личная страница | Архив | Наши партнёры | WEB -  мастеринг |
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100

Copyright © best-manual.com. All rights reserved.